Czy można spać za długo?

Ciężki dzień, ciężki tydzień, ciężki miesiąc… ale nareszcie masz czas dla siebie i planujesz tylko jedno: spać! Kładziesz się do łóżka i zasypiasz ze zmęczenia, zanim Twoja głowa dotknie poduszki. Budzisz się po 12 godzinach nieprzerwanego snu i… czujesz się, jakby złośliwe gobliny mieszkające pod łóżkiem, ćwiczyły stepowanie na Twojej głowie przez całą noc. Dlaczego?

Za mało — źle, za dużo też niedobrze? 

Wszyscy wiemy, że niedobór snu jest bardzo szkodliwy i może skutkować wieloma negatywnymi dla zdrowia konsekwencjami. Duża część populacji cierpi na bezsenność lub boryka się z problemami z zasypianiem. Wiąże się to często ze stresem i napięciem, które kumulujemy w ciągu dnia. O sposobach na relaksację przed snem, pisaliśmy już jakiś czas temu tutaj.

Tymczasem nadmiar snu również może powodować negatywne konsekwencje dla zdrowia. Problemy z koncentracją, bóle pleców i głowy, a także choroby serca czy cukrzyca — to tylko niektóre ze skutków! 

U osoby dorosłej dzienne zapotrzebowanie organizmu na sen to 6-8 godzin. Jeżeli śpimy dłużej, gwałtownie spada jakość naszego nocnego wypoczynku. Spanie powyżej 9 godzin, powoduje częstsze występowanie fazy REM, czyli śnienia. Wtedy mózg jest bardzo aktywny i wcale nie odpoczywa, co za tym idzie, my budzimy się jeszcze bardziej zmęczeni niż przed trafieniem do łóżka. 

Zachowaj balans!

Regularność to podstawa i dotyczy także higieny snu. Stałe godziny zasypiania i budzenia się, są ważne, aby nasze organizmy mogły prawidłowo funkcjonować. Dzięki temu zachowują odpowiedni rytm, prawidłowo się regenerują, a my rano wstajemy pełni energii. 

Nie zaniedbuj rutyny snu. Każdego z nas czasem kusi obejrzenie następnego odcinka serialu, przeczytanie kolejnego rozdziału książki czy wykonanie “tej ostatniej” misji w grze. Jednak postaraj się nie ulegać takim pokusom, bo to trochę jak z chipsami: nigdy nie kończy się na jednym. I zanim się obejrzysz, za oknem będzie świtać, Ty się nie wyśpisz, a potem będziesz próbować “nadrobić” te braki.

Nie można wyspać się na zapas

Odsypianie i nadrabianie zaległego snu nie ma sensu i jest fizycznie niemożliwe. Kiedy śpimy, nasze organizmy kumulują energię i dokonują procesów naprawczych, jednak nie jesteśmy w stanie “zrobić tego na zapas”. Jeżeli zaniedbasz swoją rutynę, nikt nie zwróci Ci tych nieprzespanych godzin. Organizm upomni się o energię, której mu brakuje, jednak Ty obudzisz się w fatalnej formie. 

Dlatego dbaj o swój sen i zdrowie!