Dobry sen jest ważny w każdym wieku. Jednak im starsi jesteśmy,
tym trudniej może być nam zasnąć lub spokojnie przespać całą noc. Dlatego warto dbać o komfort i wygodę wypoczynku.
Nie bez znaczenia są też produkty, którymi się otaczamy w łóżku. Odpowiednio wyprofilowane poduszki i otulające kołdry sprawią, że nocny odpoczynek będzie przyjemnością, a rano wstaniemy z nową energią.
Z wiekiem coraz trudniej utrzymać jest regularny rytm dobowy. Powodów może być wiele: brak stałych godzin posiłków, nadmiar obowiązków, brak aktywności fizycznej czy zmienny czas zasypiania i wstawania. To sprawia, że organizm jest rozchwiany, a my budzimy się zmęczeni.
Aby temu zaradzić, warto wprowadzić drobne rytuały, które codziennie powtarzane, będą pomagały odzyskać rytm dobowy. Staraj się chodzić spać i budzić o stałych porach każdego dnia, nawet w weekendy.
Przed snem możesz zaparzyć ulubioną herbatę i poczytać książkę w łóżku.
Takie wyciszenie pomoże Ci się zrelaksować i spokojnie zasnąć.
Staraj się chodzić spać i budzić o stałych porach każdego dnia, nawet w weekendy.
Upewnij się, że materac, kołdra i poduszka są odpowiedniej jakości. Często wymiana starego materaca na nowy może znacząco poprawić jakość snu.
Dostosuj go do swoich preferencji. Jeśli wolisz twarde łóżka, a od lat sypiasz na miękkiej gąbce, to już czas na zmianę i zadbanie o siebie. Nie tylko lepiej się wyśpisz, a i Twoje plecy podziękują Ci za tę decyzję!
Wysokość poduszki i materiał, z którego jest wykonana, również są nie bez znaczenia. Jeśli rano budzisz się z bólami głowy, karku i górnego odcinka kręgosłupa, to sygnał, że należy wymienić poduszkę.
Nie ma jednej idealnej poduszki dla wszystkich, dlatego dobierz ją zgodnie ze swoimi preferencjami.
lub skontaktuj się z nami:
Drzemka to naturalna potrzeba organizmu i jeżeli jesteśmy zmęczeni w ciągu dnia, warto pozwolić sobie na szybką regenerację.
Należy jednak robić to z umiarem. Wiele osób mierzy się z problemem, kiedy kładą się na krótką drzemkę i budzą się kilka godzin później.
Dlatego, jeśli chcesz odpocząć, postaraj się ograniczyć spanie w ciągu dnia do 20-30 minut. To pozwoli Ci spokojnie przespać później noc.
postaraj się ograniczyć spanie w ciągu dnia do 20-30 minut
Wiele osób nie wyobraża sobie poranka bez filiżanki kawy, część z nas lubi też wypić kieliszek wina dla rozluźnienia przed snem. Tutaj warto zaznaczyć, że zarówno kofeina, jak i alkohol mają wpływ na nasz nocny odpoczynek.
Kawa nas pobudza, za to ją kochamy! Jednak warto wiedzieć, że kofeina ma bardzo długotrwałe działanie. U przeciętnej osoby dorosłej okres półtrwania kofeiny wynosi około 5-6 godzin. Oznacza to, że po około 5-6 godzinach 50 procent przyjętej kofeiny wciąż krąży w organizmie. Co więcej, po 10-12 godzinach pozostaje 25 procent kofeiny. Jeśli więc, zamiast o poranku, wypijemy kawę o 15:00, to o 1:00 w nocy ¼ przyjętej kofeiny nadal będzie w naszym organizmie!
Wydawałoby się, że alkohol pomaga nam się zrelaksować, a to powinno pozytywnie wpływać na nasz sen. Jednak badania pokazują, że relaks wywołany alkoholem i sen to dwa zupełnie różne stany. Uspokojenie po alkoholu biologicznie różni się od fazy snu głębokiego i nie przynosi nam realnego odpoczynku. Dlatego też możemy budzić się bardziej zmęczeni, nawet po przespaniu całej nocy.
Żeby poprawić jakość naszego nocnego odpoczynku, warto ograniczyć spożycie tych dwóch substancji.
Regularna umiarkowana aktywność fizyczna może pomóc poprawić sen.
I nie chodzi tutaj o intensywne treningi na siłowni. Staraj się regularnie spacerować lub wykonywać łagodne ćwiczenia.
Świetnie sprawdzi się joga, gimnastyka czy aqua aerobic. Sprawdź, być może w Twojej miejscowości są organizowane zajęcia grupowe dla dorosłych. Prowadzący pokaże Ci jak wykonywać ćwiczenia, a Ty poznasz nowe osoby w podobnym wieku.
Pamiętaj jednak, żeby unikać intensywnego wysiłku przed snem,
bo to może utrudnić Ci odpoczynek.
Obfite kolacje tuż przed położeniem się do łóżka mogą sprawić, że będziesz mieć problemy, żeby zasnąć. Pełen żołądek, zgaga czy problemy z trawieniem będą utrudniały spokojne przespanie całej nocy.
Badania dowodzą, że aby dobrze się wyspać, należy zjeść posiłek nie później niż dwie godziny przed zaśnięciem.
Dzięki temu organizm zdąży strawić pokarm. Postaraj się także, żeby kolacje były lekkie. Unikaj tłustych posiłków, serów, czy czerwonego mięsa.
Jednak nie tylko to, co jemy wieczorem, ma wpływ na nasz sen. Warto regularnie dostarczać sobie magnez, witaminę B i aminokwasy, czy to w postaci warzyw i owoców, czy suplementów diety. Mówi się, że przez żołądek do serca, jednak w tym przypadku: przez żołądek do dobrego snu!
Cały dzień robimy wszystko, żeby utrzymać swoje organizmy
w maksymalnej wydajności
i przytomności. Dodatkowo stres
i nerwy nie opuszczają nas
w momencie, kiedy kierujemy się
w stronę łóżka. Dlatego często pojawiają się problemy
z zasypianiem, długo przewracamy się z boku na bok i nie możemy zmrużyć oka.
Dobrym początkiem może być ciepły prysznic, który rozluźni spięte mięśnie. Przygaś światła w sypialni, zaparz ulubioną herbatę (najlepiej ziołową, ponieważ teina ma właściwości pobudzające). Czytanie książek, słuchanie audiobooków, czy ulubionej muzyki również pomogą zapomnieć Ci o codziennych stresach.
Jeśli lubisz eksperymentować, być może medytacja będzie dla Ciebie ciekawą metodą relaksacji. Aby medytować, nie musisz siedzieć w pozycji kwiatu lotosu i powtarzać „ommm” w nieskończoność.
Na blogu AMZ znajdziesz proste wskazówki, od czego zacząć. Możesz także spróbować medytacji z nauczycielem, który przeprowadzi Cię przez cały proces i podpowie, jak ułożyć ciało i co zrobić, żeby osiągnąć spokój. Wiele takich filmów, także po polsku, znajdziesz na YouTubie.
Przed pójściem spać,
warto się zrelaksować
i wyciszyć organizm.
Postaraj się zadbać
o swoje ciało i umysł.
A jak już przy wieczornej relaksacji jesteśmy… czy wiesz, że oglądanie telewizji, korzystanie z telefonu, laptopa czy tabletu przed snem może powodować problemy ze snem?
Wszystkie te urządzenia emitują tak zwane światło niebieskie. Jest ono bardzo szkodliwe, szczególnie dla naszych oczu. Nocne oglądanie telewizji czy korzystanie z komputera sprawiają, że nasze mózgi są oszukiwane przez światło niebieskie. Organizm myli noc z dniem, a tym samym pozostaje w stanie aktywności, zamiast przygotować się do spoczynku.
To wszystko prowadzi do zaburzenia wydzielania melatoniny – hormonu, który ułatwia zaśnięcie oraz regenerację. Melatonina ma za zadanie również obniżać ciśnienie krwi, poziom glukozy oraz temperaturę ciała, przygotowując organizm do zdrowego, spokojnego snu.
Dlatego jeśli chcesz spokojnie przespać noc i nie mieć problemów z zaśnięciem, unikaj ekranów i niebieskiego światła.
…skonsultuj się z lekarzem! To nie żart. Powodów bezsenności i innych problemów ze snem może być wiele. Ponad 50% populacji boryka się z nimi każdej nocy.
Ważne jest codzienne dbanie o dobre nawyki, jednak jeśli to nie wystarcza, pomoc eksperta będzie nieoceniona.
Problemy ze snem mogą być także objawem problemów z sercem, czy nadciśnienia. Warto o tym porozmawiać ze specjalistą, żeby wykryć potencjalne zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia. Na początek skieruj się do lekarza pierwszego kontaktu, a jeśli zajdzie taka potrzeba, należy udać się do neurologa.
Mówi się: „spać jak dziecko”, jednak to nie oznacza, że dobry sen jest zarezerwowany jedynie dla najmłodszych. Zadbaj o siebie i o swoje zdrowie!
Na początek skieruj się do lekarza pierwszego kontaktu, a jeśli zajdzie taka potrzeba, należy udać się do neurologa.
lub skontaktuj się z nami:
