Dlaczego śnimy koszmary?

26.09.2024 | Jak spać dobrze | Lifestyle | Wellbeing | Zdrowie

Budzisz się w środku nocy, pot perli się na skroni, a Ty czujesz strach, dojmujący smutek lub niepokój. Nie pamiętasz, co Ci się śniło, ale wiesz, że nie było to nic miłego. 

Koszmary śni każdy z nas, niezależnie od wieku czy stylu życia. Choć najczęściej kojarzą się z dziećmi, dorośli również doświadczają intensywnych, nieprzyjemnych snów. Ale dlaczego śnimy koszmary? Co sprawia, że w nocy pojawiają się mroczne obrazy, które wywołują niepokój? Czy można temu zaradzić?

Dzisiaj postaramy się znaleźć odpowiedzi na te pytania. 

Skąd się biorą złe sny?

Koszmary senne to zjawisko, które wciąż budzi wiele pytań, a ich mechanizm nie jest w pełni zrozumiały. Wiadomo jednak, że powstają w fazie REM – podobnie jak przyjemne sny. Chociaż przyczyny koszmarów nie zostały jednoznacznie określone, istnieje szereg czynników z życia codziennego, które mogą przyczyniać się do ich występowania. Jednym z nich jest stres, który dotyka zarówno dzieci, jak i dorosłych. Osoby narażone na długotrwałe napięcie psychiczne często przeżywają swoje obawy i frustracje w trakcie snu. Również osoby cierpiące na zaburzenia stresowe pourazowe, związane z przeżytymi traumami, mogą doświadczać koszmarów jako mechanizmu obronnego psychiki.

Inne czynniki wywołujące koszmary to depresja i stany lękowe, które często prowadzą do snów odzwierciedlających negatywne emocje i rzeczywistość. Nadużywanie substancji psychoaktywnych, a także stosowanie niektórych leków, takich jak antydepresanty i preparaty na nadciśnienie, również zwiększają ryzyko wystąpienia koszmarnych wizji. Dodatkowo, na pojawienie się koszmarów może wpływać zbyt obfity posiłek lub spożycie alkoholu przed snem. Nadmiar kalorii lub alkoholu aktywuje mózg, co sprzyja intensywniejszym i często negatywnym snom.

Czy pozycja w trakcie snu ma znacznie?

Pozycja ciała może mieć wpływ na treść naszych snów, w tym również na pojawianie się koszmarów. Badania sugerują, że spanie na lewym boku może być powiązane z większą intensywnością negatywnych snów, w tym koszmarów. Może to wynikać z nacisku na organy wewnętrzne, co prowadzi do dyskomfortu, a ten z kolei wpływa na aktywność mózgu podczas fazy REM. Z kolei osoby śpiące na plecach mogą doświadczać koszmarów związanych z uczuciem duszności czy paraliżu sennego, co jest efektem ograniczenia przepływu powietrza w drogach oddechowych. Choć nie ma jednoznacznych dowodów na związek między pozycją snu a koszmarami, warto zwrócić uwagę na komfort i ergonomię podczas nocnego wypoczynku, by zminimalizować ryzyko nieprzyjemnych marzeń sennych.

Czy koszmary można leczyć? 

Koszmary senne nie są chorobą, dlatego nie można ich wyleczyć, ale istnieje kilka sposobów, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko ich wystąpienia. Jednym z najprostszych działań jest unikanie jedzenia przed snem, co pozwala organizmowi naturalnie się uspokoić. Duże posiłki późnym wieczorem mogą pobudzać ciało, co z kolei aktywuje mózg i zwiększa szanse na wystąpienie koszmarów. 

Ważnym czynnikiem jest także pozycja, w jakiej śpimy. Jeśli zauważysz, że niektóre ułożenia ciała sprzyjają nieprzyjemnym snom, warto je zmienić. Komfort snu poprawi również dobrze dobrana poduszka. Warto dopasować ją do swoich potrzeb i preferencji, żeby stanowiła odpowiednie podparcie dla karku i głowy. Tutaj świetnie sprawdzą się poduszki z wypełnieniem z wełny, które są także bezpieczne dla alergików.

Kolejnym krokiem, który może pomóc uniknąć koszmarów, jest odpowiednie przygotowanie sypialni. Usunięcie z niej urządzeń elektronicznych, takich jak telefony, tablety czy laptopy, może znacząco poprawić jakość snu. Emitowane przez te urządzenia niebieskie światło zakłóca naturalny rytm snu, utrudniając zasypianie i obniżając jego jakość. Dodatkowo warto unikać korzystania z tych sprzętów bezpośrednio przed snem – oglądanie filmów czy przeglądanie mediów społecznościowych może nadmiernie pobudzać mózg, utrudniając zasypianie i sprzyjając koszmarom. Stworzenie spokojnej, wolnej od rozpraszaczy przestrzeni w sypialni przyczynia się do bardziej regenerującego i spokojnego snu. O tym, jak przygotować swoją sypialnię do nocnego odpoczynku dowiesz się więcej z naszego artykułu: Śpij spokojnie w chłodne dni

Nie ma jednego uniwersalnego sposobu na pozbycie się koszmarów raz na zawsze. Warto jednak zadbać o higienę i jakość snu, a także o jego komfort i wygodę. Nie bez znaczenia jest też nasza kondycja psychiczna — długotrwały stres zwiększa prawdopodobieństwo niepokojących obrazów w nocy. Dlatego też przed snem warto poświęcić czas na relaksację, zamiast przeglądać media społecznościowe lub oglądać telewizję. 

Życzymy Ci spokojnych snów, z których będziesz budzić się z uśmiechem.

Odwiedź nasz sklep i znajdź
produkt idealny dla Ciebie.
Jak osiągnąć
dobrostan?
Dobry sen to luksus, na który zasługujesz Otul się Kaszmirem.
?